孕期健康知识:简单4招,孕期拥有好睡眠

时间:2019-08-24 来源:www.suisseresidence.com

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怀孕期间睡眠不佳不仅会使怀孕的母亲感到疲倦,还会影响胎儿的健康。即使婴儿出生,也可能是婴儿在哭泣和锻炼。因此,孕妇应尽量改善怀孕期间的睡眠。

1.安静的一天

怀孕后,女性往往会变得敏感和情绪发生变化。孕妇应该降低情绪压力。如果情绪在白天波动,很可能夜晚的情绪不会平静,他们也不会入睡。睡前洗个热水澡和一杯热牛奶,以缓解紧张的神经。

2.正确锻炼

白天锻炼身体,晚上睡着了。通过在白天锻炼期间激活身体,不仅可以减压,而且还可以延长深夜睡眠阶段的时间并恢复体力。上午或下午的运动更有利于睡眠。

3.在最舒适的位置入睡

对于大多数孕妇来说,最舒适的睡眠位置在左侧,并且在膝盖和下背部之间放置枕头。孕妇的左侧可以减少反流,因为重力可以帮助胃停止在胃中,并且可以保护肝脏免受压迫,因为肝脏位于右侧。侧卧还可以防止通常由于仰卧而导致呼吸不畅或打鼾,从而使胎儿获得更好的血液供应。

4,白天小睡1-2次

对于孕妇来说,如果你可以在白天安排1-2次小睡,每次保证20-30分钟,精神状态将得到显着改善,能量将更加旺盛。对于职业母亲来说,这更难,但可以保证午睡。

09: 52

来源:梧州市妇女儿童医院王立新

怀孕期间的健康知识:简单的4招,怀孕期间的良好睡眠

怀孕期间睡眠不佳不仅会使怀孕的母亲感到疲倦,还会影响胎儿的健康。即使婴儿出生,也可能是婴儿在哭泣和锻炼。因此,孕妇应尽量改善怀孕期间的睡眠。

1.安静的一天

怀孕后,女性往往会变得敏感和情绪发生变化。孕妇应该降低情绪压力。如果情绪在白天波动,很可能夜晚的情绪不会平静,他们也不会入睡。睡前洗个热水澡和一杯热牛奶,以缓解紧张的神经。

2.正确锻炼

白天锻炼身体,晚上睡着了。通过在白天锻炼期间激活身体,不仅可以减压,而且还可以延长深夜睡眠阶段的时间并恢复体力。上午或下午的运动更有利于睡眠。

3.在最舒适的位置入睡

对于大多数孕妇来说,最舒适的睡眠位置在左侧,并且在膝盖和下背部之间放置枕头。孕妇的左侧可以减少反流,因为重力可以帮助胃停止在胃中,并且可以保护肝脏免受压迫,因为肝脏位于右侧。侧卧还可以防止通常由于仰卧而导致呼吸不畅或打鼾,从而使胎儿获得更好的血液供应。

4,白天小睡1-2次

对于孕妇来说,如果你可以在白天安排1-2次小睡,每次保证20-30分钟,精神状态将得到显着改善,能量将更加旺盛。对于职业母亲来说,这更难,但可以保证午睡。

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